itt a tavasz!

Details

Created on Monday, 16 March 2015 09:40

Megérkezett. Hozza nekünk a meleget, a színeket, az illatokat, a feltöltődést. Azért, hogy teret adjunk neki, kitakarítjuk a lakást, kidobjuk a lomokat, rendezzük a kertet. Tehát dolgozunk is vele - érte. Ez így van rendjén.

A pakolások, cipekedés, kertgondozás azonban sokaknál a munka végeztével fájdalmakkal jár. Azért, hogy ezt elkerüljük, megelőzzük, nézzük, miként végezzük ezeket a feladatokat, hogy gerincünket (derekunkat többnyire) megkíméljük.

Akár kerti munkáról, akár porszívózásról van szó, igyekezzünk a hosszabb nyelű eszközöket választani és a munkát egyenes felsőtesttel végezni. Rossz szokásunk, mindezt előrehajolva tenni.

A levágott gallyak összeszedésénél, vagy a lomok pakolásánál inkább a térdünket hajlítsuk, a felsőtestünk maradjon lehetőleg egyenes. Letérdelhetünk a földre, vagy ráülhetünk egy kis sámlira, ha a munka azt kívánja, hogy hosszabb ideig a talaj közelében dolgozzunk. Emelésnél is a térdet hajlítsuk elsősorban, majd csak akkor forduljunk a megfelelő irányba, amikor felegyenesedtünk. Az emelés és törzsfordítás egyszerre nagy terhet ró a gerincre.

Ha talicskával dolgozunk, akkor is ugyanez a „szabály”: egyenes törzzsel, a térdet hajlítva fogjuk meg a talicskát és a comb- és farizmok segítségével emeljük meg.

A munkákba ha tehetjük vonjuk be a gyerekeket is. Ők többnyire élvezik az ilyen munkákat és szeretnek segíteni, ráadásként megkímélhetnek bennünket.

Szép tavaszt kívánok Mindenkinek!

változtass szokásaidon

Details

Created on Tuesday, 20 January 2015 15:26

Változtass szokásaidon – tégy egészségedért!

Sokszor hallottam már, ha valakinek fáj a dereka, vagy éppen már diagnosztizált gerincsérve van, hogy arról mesél, rosszul emelt meg valamit, emiatt alakult ki a sérülése.

Azonban az esetek többségében nem az az emelés okozza a sérülést. Az csak a legutolsó hajszál volt.

A fájdalmak, sérülések kialakulásához a hétköznapi tevékenységeink „segítségével” jutunk el: görnyedt ülés étkezés közben, az autóban, munkában, helytelen emelések, alacsony konyhapult…

Ezek hátterében mind-mind egy berögzült szokás áll. Nem figyeljük meg, hogy miként állunk a mosdónál, pedig valószínűleg föléhajolva mossuk a fogunkat, a sok utazást nem bírja a derekunk, de már megszoktuk, gyermekünkhöz mindig lehajolunk, mert csak így tudunk hozzá közelebb kerülni…

Ez a sok-sok apró rossz terhelés - rendszeresen, naponta többször végrehajtva éveken keresztül – okozza az apró és egyre fokozódó sérüléseket, melynél egy nagyobb emelés már csak az utolsó hajszál, ami a komolyabb fájdalmat, károsodást létrehozza.

Mit tehetünk a rossz szokásokkal? Felismerjük őket önmagunk megfigyelésével és gyakoroljuk őket helyesen, mindaddig, míg sikerül rendszeresen, már észrevétlenül helyesen végrehajtani őket. Ehhez figyelem, tudatosság, munka, türelem és kitartás szükséges.

Ehhez igyekszem segítséget nyújtani 2015. január 27-én egy előadással Agárdon, ahol egy napunkat nézzük végig és figyeljük meg, mit hogyan lehetne másképp tenni, hogy megelőzzük a komoly problémák kialakulását.

készülődés

Details

Created on Monday, 22 December 2014 10:29

Készülődés az ünnepre

Az ünnepi előkészületekbe szinte mindenki belekezdett már. Idén is van, aki előre dolgozott, és van, aki még csak gondolatban tart a mézeskalácsnál. Sütés, főzés, vásárlás, cipekedés, takarítás, fenyőfa beszerzés – ezek a feladatok várnak minden családra még a szokásos munkák mellett. Ez fárasztó, megterhelő, stresszes is lehet. Azért, hogy ezt elkerüljük, ajánlom, hogy írjuk össze a teendőket, és ha tehetjük, osszuk ki a feladatokat, melybe vonjuk be a nagyobb gyerekeket is. Tegyük meg mindezt magunkra gondolva. Legyünk magunknak olyan fontosak, hogy tudjuk, mi fér bele a terhelhetőségünkbe. Pihenhessünk is, hogy ne leharcoltan álljunk a karácsonyfa alá.

Ez a sok munka fizikailag is megterhelő lehet. Azért, hogy gyermekeinket, unokáinkat felkaphassuk az ünnepen, fontos, hogy a házimunka során is odafigyeljünk magunkra. Az ételek előkészítése során a pultnál végzett munka, a sütőben levő étel ellenőrzése, a cipekedés, a fa megfaragása, a takarítás, mind olyan házimunka, melynél a testtartásra oda kell figyelni. Igyekezzünk egyenes törzzsel, a megfelelő pultmagasságban dolgozni (derékszögben hajlított könyökmagasságnál néhány cm-rel alacsonyabban), hajolás helyett leguggolni vagy térdelni, ha olyan munkánk van, emelésnél a lábakat hajlítani a derekunk helyett.

Erre most nincs energiánk odafigyelni? Ha fontos számunkra, akkor szakítsunk rá időt, mert az egészségünk fontosabb a bejglinél. Ha ” beáll” a derekunk a sok rossz mozdulat miatt, hiába serénykedtünk annyit, kiélvezni az eredményt nem igazán tudnánk…

Békés készülődést kívánok Mindenkinek!